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多走動(dòng)，利于順產(chǎn)--多走路，也有講究！

2023-08-28

“沒事兒多溜達(dá)溜達(dá)散散步，別老窩在家里吃吃睡睡，多活動(dòng)多鍛煉可以幫助你更好生娃少受罪！”

可能有人不太明白，懷孕了不是要“養(yǎng)“嗎？為啥總是讓人多走路呢？

在孕婦能做的運(yùn)動(dòng)里，走路，或者散步，可以說是可以在整個(gè)孕期進(jìn)行，比較安全而且溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。

散步不僅可以幫助提高孕婦身體素質(zhì)，緩解早孕反應(yīng)引起的不適，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，還可以舒緩心情，減輕孕期焦慮，有助于改善睡眠質(zhì)量。

到了孕晚期，多走路勤散步，可以幫助鍛煉準(zhǔn)媽媽的耐力，同時(shí)對(duì)于胎位正常的孕婦來說，散步可以幫助胎兒的頭部更好的入盆。

而入盆，可以說是順產(chǎn)的第一步。要是胎頭根本都不入盆，那順產(chǎn)可以說是可望不可及，希望渺茫了！

那么，這個(gè)“多走路“也有什么講究嗎？

的確有，下面給大家講三點(diǎn)注意事項(xiàng)：

第一：時(shí)間

懷孕后，如果一切正常，那么準(zhǔn)媽媽每天可以進(jìn)行三十分鐘到一個(gè)小時(shí)的散步。具體時(shí)間的調(diào)整要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和實(shí)際情況。如果身體比較虛弱，那么不要強(qiáng)行要求自己走太遠(yuǎn)，感到累了就可以回家休息。

早晨起來，晚飯后，都是不錯(cuò)的散步時(shí)間。避開壞天氣，太熱或者太冷的時(shí)間段。

第二：地點(diǎn)

散步的地點(diǎn)，我們建議選擇在環(huán)境優(yōu)美安靜，車輛稀少的公園或者小區(qū)綠地。

原因一個(gè)是安全，來來往往的車輛，對(duì)于行動(dòng)不便的準(zhǔn)媽媽來說，是危險(xiǎn)因素。

而垃圾遍地，吵鬧雜亂的地方，別說陶冶心情了，破壞好心情才是真的

第三：方式

散步的方式，沒有規(guī)定。穿著寬松舒適的鞋子和衣物，咱們可以以自己感覺放松的形式來，走路也不需要太著急，慢慢走，也可以配合一些伸手，擴(kuò)胸，深呼吸等動(dòng)作。

不過最好要全神貫注，千萬別一邊走路一邊玩手機(jī)，很危險(xiǎn)！

雖然散步很好，但是需要注意的是，并不是所有的準(zhǔn)媽媽都可以進(jìn)行。

對(duì)于有習(xí)慣性流產(chǎn)，前置胎盤，做了宮頸內(nèi)口環(huán)扎術(shù)，患有妊娠期高血壓，先兆流產(chǎn)等這些異常情況的孕婦來說，需要謹(jǐn)慎進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果不行千萬別勉強(qiáng)，還是要遵醫(yī)囑老老實(shí)實(shí)在家休息！

那么，先要順產(chǎn)的話，僅僅多走路多散步就行了嗎？當(dāng)然不是的。

下面，就隆重請(qǐng)出，無數(shù)產(chǎn)科醫(yī)生推薦的助產(chǎn)神器---拉瑪澤呼吸法！

拉瑪澤呼吸法又叫拉梅茲呼吸法，是產(chǎn)科一種經(jīng)典的助產(chǎn)法，有人把它稱為“鎮(zhèn)痛呼吸法“，它通過調(diào)節(jié)呼吸來幫助產(chǎn)婦放松心情、減輕陣痛，更好更快地順產(chǎn)。

拉瑪澤呼吸法在孕28周左右就可以進(jìn)行練習(xí)，不要等到肚子疼了才開始臨時(shí)抱佛腳，不然可能難掌握。在孕晚期，可以拉著老公一起幫忙喊口令，還可以增進(jìn)夫妻間的感情！

那這個(gè)拉瑪澤呼吸法到底應(yīng)該怎么做呢？

首先，我們可以放松坐在床上或者地板上，肚子比較大的孕媽媽可以采取盤腿而坐的姿勢(shì)。如果比較緊張也可以來點(diǎn)音樂，幫助肌肉松弛。

第一階段——胸部呼吸法

分娩開始的時(shí)候，宮頸開3公分左右，開始進(jìn)行緩慢的胸部呼吸。

這個(gè)時(shí)候差不多子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30～60秒。我們可以用鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮進(jìn)行慢慢的吸氣、慢慢的吐氣，反復(fù)進(jìn)行，陣痛停止恢復(fù)正常呼吸。

第二階段——嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。這個(gè)時(shí)候胎兒開始在產(chǎn)道里面逐漸下來了。

當(dāng)子宮開始收縮，我們可以采用剛才的胸式深呼吸，宮縮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法.準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨而不是鼻腔，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。

當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

持續(xù)時(shí)間可以由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

第三階段——喘息呼吸法

這個(gè)呼吸方法用在產(chǎn)程最激烈的階。此時(shí)宮口開至7～10公分時(shí)，每60～90秒鐘子宮就會(huì)收縮一次，子宮的每次收縮維持30～90秒。

先將空氣排出后，先深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)宮縮的程度調(diào)解速度。

練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

第四階段——哈氣運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)候，胎頭已經(jīng)要出來了，但是此時(shí)助產(chǎn)士會(huì)讓你不要用力，以免發(fā)生撕裂，此時(shí)我們就可以用哈氣法。

隨著宮縮開始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，直到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

第五階段—-用力推

此時(shí)宮頸開全，胎頭也已經(jīng)出來了，剩下的最后一步就是用力將嬰兒娩出產(chǎn)道。

此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

如果讓颯姐用最通俗的語(yǔ)言形容，那就是:像拉大便一樣使勁拉！

胎兒娩出產(chǎn)道后，可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

練習(xí)拉梅茲呼吸法的訣竅:

●子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

●子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

●子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

●子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

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