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進(jìn)入懷孕21周，有了胎動相伴，您一定會感覺到很有成就感，也很美妙吧！那就繼續(xù)保持這種愉快的心態(tài)，好好利用這段時間， 加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，為迎接22周做準(zhǔn)備。

    從兩個小小的細(xì)胞到一個新生命的誕生，生命孕育的過程就是一個奇跡。現(xiàn)在，您已經(jīng)能感覺到胎動了，一定很滿足這種成就感吧！您也一定渴望學(xué)習(xí)更多的孕育知識，那就讓我們一起來看看懷孕21周的手冊。

    一、懷孕21周的胎兒發(fā)育
    胎兒現(xiàn)在身長大約18厘米，體重約300克。此時的胎兒非常愛動，平均一個小時要動50次呢！眉毛和眼瞼清晰可見，手指和腳趾也開始長出指（趾）甲。現(xiàn)在看上去變得滑溜溜的，身上覆蓋了一層白色的、滑膩的物質(zhì)，這就是胎脂。它可以保護(hù)胎兒的皮膚，以免在羊水的長期浸泡下受到損害。不少寶寶在出生時身上都還殘留著這些白色的胎脂。

     二、懷孕21周癥狀
    此時孕婦的體重增加了約4～6公斤，子宮在平臍的位置，從趾骨算起約22厘米，重心發(fā)生了變化，突出的腹部使重心前移，為了保持平衡，您不得不挺起肚子走路。這時孕婦雙腿水腫可能會加重，要避免長時間的站立。也可能經(jīng)常會覺得呼吸變得急促起來，特別是上樓梯的時候，走不了幾級臺階就會氣喘吁吁的。這是因為日益增大的子宮壓迫了孕婦的肺部，而且隨著子宮的增大，這種狀況也更加明顯。由于孕激素的作用，孕婦的手指，腳趾和全身關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，也會使孕婦覺得不舒服，行動有點遲緩和笨重，這是正常的，不必?fù)?dān)心。

    三、懷孕21周的飲食
    1、多吃補(bǔ)鐵食物：胎兒要靠吸收鐵質(zhì)來制造血液中的紅細(xì)胞，這一階段孕婦出現(xiàn)貧血的機(jī)會也多起來，應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)的食物，如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強(qiáng)化鐵質(zhì)的谷類食品，如有必要，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。 

    2、合理補(bǔ)鈣：在懷孕6個月時，孕婦時常會感到小腿抽筋，此時若服用大量鈣片，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，甚至?xí)固ケP過早老化引起胎兒發(fā)育不良。因此，孕婦補(bǔ)鈣要適當(dāng)，尤其要注意礦物元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。如果您之前沒有補(bǔ)鈣，從懷孕5個月后就要適當(dāng)補(bǔ)鈣，每日攝入1000毫克鈣，可選擇一些富含的食物如奶類、豆制品、魚、蝦等。

 
    3、營養(yǎng)均衡全面：每天要攝入充足的熱能、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽和微量元素等。要注意精細(xì)糧與粗雜糧搭配；適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物；如果維生素D缺乏，要多吃海水魚、蛋黃等；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議孕婦每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克；另外，要注意控制糖的攝入量，以免容易引發(fā)妊娠糖尿病。

    4、適當(dāng)加餐：建議孕婦在三餐之外再加兩次零食，對健康度過孕期很有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦連續(xù)13小時不進(jìn)食（包括睡眠時間），早產(chǎn)的可能性會增加30%。因為空腹和饑餓覺會給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會引發(fā)一系列身體反應(yīng)，從而易導(dǎo)致早產(chǎn)。

    5、吃些營養(yǎng)的零食：適當(dāng)吃些營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維食物的零食。如紅棗、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。但不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

    附食譜：蝦仁腰果 
    特點：蝦仁滑嫩，腰果酥脆，同炒，對保護(hù)心血管系統(tǒng)、防止心血管疾病大有益處。 
    原料：蝦仁、腰果、青豆、色拉油、料酒、蔥末、姜末、蒜米、淀粉、雞蛋。
    1、在蝦仁中加入雞蛋清、干淀粉、鹽、料酒，略腌一下；
    2、鍋中放入1大匙油，油未熟時加入腰果翻炒，直至腰果呈金黃色；
    3、原鍋中倒入油，溫?zé)幔[末、姜末、蒜末爆香，再加入蝦仁翻炒；
    4、加入腰果、青豆煸炒；
    5、再加入鹽精翻炒均勻，水淀粉勾芡。

    四、懷孕21周胎教
    胎兒四五個月開始有胎動，此時開始做撫摸胎教較合適。經(jīng)常受到撫摸的胎寶寶，對外界環(huán)境的反應(yīng)也比較機(jī)敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大運動發(fā)育都能明顯提前。您可以平躺在床上或坐在較寬大的椅子上，全身放松，內(nèi)心充滿愉悅，然后以從上到下、從左到右的順序，用雙手輕輕撫摩妻子的腹部，一邊撫摸一邊對胎兒說愛撫的話，每次5-10分鐘。也可以讓準(zhǔn)爸爸撫摩腹部，會讓您感到很溫暖和舒暢，還可以拉拉家長，這樣效果更好。

    五、懷孕21周心理
    步入孕中期，準(zhǔn)媽媽已基本適應(yīng)孕期生活。雖然對自己的高危因素還耿耿于懷，但顯然已接受現(xiàn)實，不過，也會碰到令人煩心的事情，如胎兒過小或過大，您可能會覺得胎兒有問題了，有可能像醫(yī)生說的那樣——胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，孩子可能有畸形或不聰明。此時，您要坦然面對，放松心態(tài)，注意加強(qiáng)營養(yǎng)，您要知道醫(yī)生是將多種可能性的分析意見告訴您的，并不一定您的情況就是這樣。

    六、懷孕21周要注意什么
    1、坐骨神經(jīng)疼痛：有的孕婦，隨著胎兒體重的增加，給您背部增加了壓力，并且擠壓坐骨神經(jīng)，有時會在腰部以下到腿的位置上產(chǎn)生痛感。這時您可以在睡覺時采用左側(cè)臥姿勢，并在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭，以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢站著或坐著超過半個小時，盡量不要舉重物過頭頂。

    2、出現(xiàn)假宮縮：如果您開始感覺到子宮的肌肉每隔一段時間會收緊，不必?fù)?dān)心，這并不是快要生產(chǎn)的征兆，這些不規(guī)則、通常無痛的收縮也稱為假宮縮，在孕中期出現(xiàn)是非常普遍的現(xiàn)象。

    3、按摩乳房：每天除了要保證乳房的清潔外，還要按摩乳房，以疏通乳腺，對日后的母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備。但是按摩乳房需要注意頻率，不宜過于頻繁。

    4、孕婦專用彈性襪：孕婦專用彈性襪最好在每天下床前穿上。如果忘記穿了，請?zhí)苫卮采希瑢⑼炔刻Ц撸?5-20分鐘后再穿。這樣可以防止靜脈曲張和下肢腫脹的產(chǎn)生。

    5、變得更耐寒：懷孕后的基礎(chǔ)代謝率增高約20%，這使得孕婦在孕中期以后很少感覺到冷，變得非常耐寒。即使天氣轉(zhuǎn)冷，有些孕婦還是穿得不厚。不過，您不要穿的過于單薄，孕期適當(dāng)保暖還是有必要的。

    6、胎教注意：胎寶寶對外界的聲音有了感覺，如果胎寶寶正在睡夢中，大聲的聲音會把他吵醒，此時，最好不要驚動他。要等他醒著的時候，才給他做胎教，如撫摩腹部，聽旋律優(yōu)美的樂曲，跟他說話等。

    7、預(yù)防感冒：如果恰逢冬季或春季，您要注意預(yù)防感冒，平時注意多喝水。如果有輕微的感冒癥狀，您可以通過飲食清淡、多喝湯水及服用感冒清熱沖劑等中藥進(jìn)行治療，千萬不要亂用藥，以免影響胎兒健康。

    結(jié)語：您現(xiàn)在沒有了早孕反應(yīng)，胃口開始變好，情緒也比較穩(wěn)定，您要好好利用這段時間，加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體制，還可以參加孕婦學(xué)習(xí)班，為將來分娩和產(chǎn)后哺乳、以及照顧寶寶做準(zhǔn)備。